trening na klate

no własnie w tym tój problem ze traktujesz bic i tric jako partie pomocnicze - fakt uczestnicza one pomocniczo przy treningu dużych grup ale należy je traktować oddzielnie i równie powaznie. Wole wiec korzystać z tego ze przy treningu klatki triceps sie troszke spompował ale moge sie nim na spokojnie zająć kiedy nie jest zaangażowany w trening [...]

mam jeszcze jedno pytanie... według tego planu (dwa posty wyżej) powinienem ćwiczyć klatę co 2 dni? Tyle, że pierwszy trening idzie ok, ale na kolejnych nie mam siły, tak jakby się klatka nie zregenerowała... O co chodzi? Zmniejszyć ciężary czy co? Bo to raczej z treningu na trening powinienem jak już dokładać trochę, a nie odejmować...? [...]

[...] czym innym jest jazda kolarką po równinach a czym innym MTB po górach czy wyżynach.Jeśli chodzi o górne partie ciała,jedne mięsnie wymagają regeneracji inne nie ale wg mnie trening klaty powoduje nieco spadki wydolności,trening pleców spowalnia na sprintach,tzn są problemy z osiąganiem max prędkości a więc z siła,natomiast biceps triceps czy [...]

hm moj cykl treningowy jest troszke spontaniczny...klate robie raz na 7-8 dni...probowalem ostatnio z tricepsem, ale bylem tak zmeczony ze tricepsy ledwo chodizly po klacie robie lapki sie regenruja i moge spokojnie zrobic nogi przpelatane z 4 seriami brzusszkow to gdzies dwa dni pozniej nastepnie robie bicepsa a za jakies nastepne dwa dni barki [...]

Moze zle to nazwalem ale jest na pewno - widzialem na wlasne oczy, kumpel wybil bark to takie cos lekarz kazal mu nosic, cos na wzor wlasnie opaski uciskowej. Wiem ze sa inne cwiczenia, ale dzis mam wlasnie trening barkow, jak robie klate tez troche czuje ten bark, jak robie biceps to tez, jedyne co mi zostalo to brzuch i nogi....

Dobra, trening idzie dobrze na barki... Nabieram masy na naramienne zdecydowanie szybciej niż na resztę.. Mam hantle ale są zbyt lekkie by ćwiczyć nim biceps (na triceps w sam raz alee mam go bardziej rozbudowanego niż biceps: zdecydowanie bardziej) Posiadam sztangę ale zbyt lekka by ćwiczyć klatę: na biceps w sam raz;] Moje pytanie too czy [...]

[...] zamiar trenowac tylko klate , "łape" , i brzuch to powstana dysproporcje i te miesnie bede dobrze rozwiniete a plecy , nogi i barki nie wiec łatwo mozna załapac kontuzje .Pozatym taki trening tylko na 3 grupy mięsniowe to wbrew zasadom kulturystyki . Chociaz jedna z nich mowi ze w kulturystyce jest zasada ze nie ma zadnej zasady xDDDDD

trening przeładowany jak na początki, w niedziele masz np barki, a w poniedziałek klatę, w klacie barki biorą udział a po niedzieli są już zmęczone, znowu triceps bierze udział przy barkach, kalcie a we wtorek go trenuijsz, tak naprawdę to 3 dni pracuje.

jaki masz staż? duzo zależy od genetyki. jęśli kogoś organizm ma duże zdolności regeneracyjne to nie widze przeszkud aby klate ćw 2 rzy w tyg. dobrze by było wtedy trening podzielić na lekki i ciężki. inna sprawa to reakcja mieśni na trening-niektórzy lepsze efekty odczuwaja przy trenowaniu klaty 2xrazy w tyg ze zrużnicowaną intensywnościa niż po [...]

Idzie elegancko Jak na ten wiek i pojechanie organizmu to nawet dobrze idzie bo jezeli chodzi o ciezary to polowa tego co bylo. Testuje rozne treningi tak by jak najmniej sily uzywac a miec progres i jak narazie ok Bo jesli chodzi o klate to nie przekroczylem 140kg w seriach a bylo 160-200. Barki 100kg bylo 200. Plecy wyciagi 70kg Nogi zaczynam [...]

[...] francuz sztanga dalbym jako pierwsze. To jednoracz to w staniu (w sensie w pionie, moze byc w siedzeniu )? Wtedy niech bedzie jako drugie i pompki jako trzecie. Dosc lekki trening jak dla mnie np. Co nie znaczy ze zly albo ze nie urosnie - sprawdz. Bic: Tez dalbym sztange na modlitewniku jako pierwsza a potem hantelki. Chyba ze robisz to by [...]

Mam mozliwości i czas aby pozwolic sobie na trening 6 razy w tygodniu... Mysle, ze cwicząc dziennie jedną partie pozwoli mi to bardziej skoncentrować sie nad nią... więcej seri... więcej powtórzeń... Dotychczas kiedy miałem trening np w poniedziałek... robiłem klate a na triceps i brzuch nie miałem już siły... stąd powściągnołem takie założenia [...]

Jeżeli chodzi o trening siłowy jest on dość mocno przekombinowany niestety. Jeżeli chodzi o podział na poszczególne grupy mięśniowe, to spokojnie może tak być jak odpisałeś czyli nogi barki, plecy triceps, klata biceps. Jednak jeżeli robisz Jakiś plan typowo siłowy to rozpoczynamy od dużych grup mięśniowych a kolejną przychodzimy do tych [...]

Co do techniki to staram się cały czas ją trzymać i zazwyczaj na początku każdego planu robię lekki trening przez ok 1 msc a później dopiero dokładam ciężaru. Narazie skończe już ten split, ten tydziń jak dokończe to już będzie 8 tyg więc starczy na święta oczywiście przerwa i później pomyślę nad jakimś innym planem. Lubię na treningu ćwiczyć np [...]

tzn wiesz 3 lata to jest ogolnie czyli 2 lata taki trening samymi ciezarkami malymi itp bez diety bez niczego zle wykorzystalem poczatkowy potenciał. a jakoś od roku z przerwa 2 miesieczna na uczenie sie do matury jechalem z dieta. Dieta jest ok uwierz mi wszytstko inne mam w miare dobre klate bica itp jedynie plecy zawsze mialem dziwne. pewnie to [...]

ja aktualnie robię ten trening (5-10-15)i dzis drugi raz męczyłem klatę. powiem tyle, że mżna zejść. Jak źle dobierzesz cięzar to tylko w pierwszej serii zrobisz pełną ilośc powtórzeń. Trzeba dobrze przemyśleć ciężary. Ja np normalnie robię ostatnią serię wyciskania hantlami 50 kg około 8 powtórzeń to tu na 10 powtórzeń wziąłem sobie 30 kg i całe [...]

z reszta podchwytem ??? a z reszta cwiczac klate 2 x tydzien niekoniecznie ja poprawisz :/ triceps nie ma czasy na regenracje bark w sumie tez ... ech ech] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi [...]

Ja tylko dorzuce od siebie ze jesli ktos cwiczy rozkładem : Klata + Tric --- Plecy + Bic --- Barki + Nogi --- --- To niech spróbuje tak : Klata + Tric --- Barki + Nogi --- Plecy + Biceps --- --- w moim przypadku miało to ogromne znaczenie poniewaz gdy cwiczyłęm barki a za dwa dni musiałem juz robic klate i Trica to moje naramienne [...]

[...] uginanie na modlitewniku, naprzemianstronne ugninanie ramion z hantlami siedzac(mlotkowy).Wszystko po 4 serie. I tak te pol rok zlecialo bez zadnego planu itd. Teraz chce sie wziasc w wakacje za dobry trening. Mam dostep do silowni 3 razy w tyogdniu.Poniedzialek Sroda Piatek Prosze o pomoc Zmieniony przez - TomAlfons w dniu 2010-06-27 08:38:56

Dzień 2 Etap I Dzis trening aerobowy + brzuchol 40 min na rowerku 525 kcal spalonych, 10 min treningu brzucha Po wczorajsszym treningu czuje tylko plecy i klate, czyli w pozostalych cwiczeniach bede musiał niestety zwiększyc obciążenie. Co do wczorajszej diety to wpadł extra meal w postaci polowy poszuki tunczyka i ogórka konserwowego:) poprostu [...]